Les bienfaits d’être zen : pourquoi devrions-nous méditer ?

Au premier abord, la méditation peut sembler d’une simplicité déconcertante. Tout ce qu’il faut faire, c’est rester immobile, se concentrer sur sa respiration et être en paix. Mais en réalité, c’est bien plus que ça. Et il y a une bonne raison pour laquelle cette activité ancestrale a gagné en popularité dans le monde moderne : le fait d’aborder son monde intérieur permet de mieux aborder le monde extérieur.

Dans cet article, on vous propose un petit guide sur la façon de méditer, puis on se penche sur certains des bienfaits appuyés par la science et finalement, on vous laisse avec quelques idées concernant les avantages plus abstraits d’explorer pleinement votre monde intérieur. Après votre lecture, vous serez totalement prêts à établir votre propre pratique de la méditation et à explorer votre monde intérieur avec une plus grande clarté.

Petit guide sur la façon de méditer

Si vous n’avez jamais médité, il existe sur le web une foule de séances dirigées et de guides approfondis, qui peuvent vous aider à faire le saut et à établir votre toute première pratique de la méditation. Mais si vous voulez simplement avoir une idée de la façon dont il faut s’y prendre : voici un aperçu en quatre étapes :

1. Installez-vous dans un endroit confortable et tranquille.
2. Fermez vos yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
3. Quand votre esprit s’égare, revenez à votre respiration.
4. Restez ainsi aussi longtemps que vous le voulez, mais même quelques minutes peuvent faire toute la différence.

L’une des choses les plus importantes à vous rappeler quand vous méditez : permettre à votre esprit d’errer n’est pas une mauvaise chose. En fait, on s’attend à ce que ça arrive. Pour vous aider, vous pouvez imaginer vos pensées comme des nuages et votre esprit, comme le ciel. Les nuages vont et viennent, tout comme vos pensées. L’idée, c’est de ne pas rester attachés à ces pensées, pas plus qu’on ne reste attachés aux nuages qui passent dans le ciel.

Les bienfaits scientifiques de la méditation

Bien que la méditation puisse paraître assez simple, une foule de bienfaits découlent de cette pratique ancienne, et la science moderne effleure à peine la surface de ses utilisations possibles. Jusqu’ici, on sait que la pratique de la méditation peut :

• faire baisser la tension artérielle : il a été démontré que la méditation (plus particulièrement la méditation transcendantale), pouvait diminuer la tension artérielle, surtout chez les gens dont la tension est plus élevée que la normale (1).
• diminuer le stress et améliorer la concentration : la méditation a le potentiel de diminuer le stress, et peut mener à « une perception plus faible du stress et un meilleur engagement au travail » (2) .
• calmer la douleur chronique : méditer peut aider de façon notable les personnes vivant avec une douleur chronique et dans le cadre d’une étude (3), il a été démontré que la douleur avait diminué jusqu’à 32 % par rapport aux personnes n’ayant pas médité.
• vous aider à mieux dormir : pour ceux et celles qui souffrent d’insomnie et d’autres troubles du sommeil, la méditation peut être extrêmement bénéfique. Une analyse systématique a démontré que « la méditation de pleine conscience pouvait améliorer la qualité du sommeil chez plusieurs populations cliniques vivant avec des troubles du sommeil » (4) .

Encore plus de raisons d’explorer votre monde intérieur

En plus de tous les bienfaits de la méditation démontrés par la science, il existe un autre bienfait, un peu plus abstrait : le fait d’aborder son monde intérieur permet de mieux aborder le monde extérieur.

Comment c’est possible? Durant la méditation, on laisse nos pensées émerger, puis s’effriter. Plutôt que de rester attachés à ces perceptions, sensations ou émotions, on pratique l’art du lâcher prise. Et tandis que plusieurs personnes se laissent prendre dans leurs pensées et leurs émotions, pour le meilleur et pour le pire, la méditation peut nous conférer un superpouvoir : la capacité d’atténuer le bruit dans notre esprit et de nous concentrer plutôt sur ce qui se passe autour de vous. De cette façon, explorer notre monde extérieur à travers la méditation peut aussi nous aider à être plus présents et à vraiment nous concentrer sur la beauté et la joie qui se trouvent tout autour de nous.

De plus, la méditation peut aussi nous aider à développer notre intuition et notre sagesse intérieure. Quand on calme le bruit dans notre esprit, c’est beaucoup plus facile de trouver la clarté et d’explorer comment notre monde intérieur fonctionne, ce qui nous aide à prendre les bonnes décisions et à mieux faire face aux défis de la vie.

Commencez à méditer dès maintenant

La méditation, c’est bien plus que de rester immobile et d’être en paix. Cette pratique peut nous aider d’une multitude de façons, y compris en abaissant la tension artérielle, en diminuant le stress, en calmant la douleur chronique et en favorisant un meilleur sommeil. Et ce n’est pas tout. Travailler sur notre relation avec notre monde intérieur peut nous aider à nous concentrer davantage sur ce qui se passe autour de nous, et ainsi à être plus présents au quotidien.

La méditation n’est peut-être pas la réponse à tous les problèmes, mais si elle nous aide à y faire face, l’effort en vaut certainement la peine. Commencez votre pratique de la méditation dès maintenant et voyez à quel point la vie peut être merveilleuse quand on se concentre davantage à essayer de trouver la paix.

Sources:

1. Barnes VA, Treiber FA, Davis H. Impact of Transcendental Meditation on cardiovascular function at rest and during acute stress in adolescents with high normal blood pressure. J Psychosom Res. 2001 Oct;51(4):597-605. doi: 10.1016/s0022-3999(01)00261-6. PMID: 11595248; PMCID: PMC3216051.
2. Bartlett L, Buscot MJ, Bindoff A, Chambers R, Hassed C. Mindfulness Is Associated With Lower Stress and Higher Work Engagement in a Large Sample of MOOC Participants. Front Psychol. 2021 Sep 10;12:724126. doi: 10.3389/fpsyg.2021.724126.
3. Riegner, Gabriela; Posey, Graceb; Oliva, Valeriaa; Jung, Youngkyooc; Mobley, Williamd; Zeidan, Fadela,*. Disentangling self from pain: mindfulness meditation–induced pain relief is driven by thalamic–default mode network decoupling. PAIN 164(2):p 280-291, February 2023. | DOI: 10.1097/j.pain.0000000000002731
4. Rusch HL, Rosario M, Levison LM, Olivera A, Livingston WS, Wu T, Gill JM. The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Ann N Y Acad Sci. 2019 Jun;1445(1):5-16. doi: 10.1111/nyas.13996.